水煮鸡胸肉 + 蒸土豆 + 生彩椒，光听着就没食欲。难怪有人吐槽：「明星说好吃？怕不是饿疯了！」。

　　[3]中国疾病防止节制核心养分取健康所。中国食物成分表尺度版第6册[M]。：大学医学出书社，2018？。

　　成年女性每天热量需求为 1800～2000 千卡，减脂期至多至多也得吃够 1200 千卡。顿顿吃这玩意儿，热量缺口间接拉满，难怪有人说「10 天瘦 5 斤」。

　　甜椒（18 千卡 / 100g），塞点蒸土豆（81 千卡 / 100g）、鸡胸肉（118 千卡 / 100g）、鸡蛋。

　　除此之外，鸡胸肉和甜椒都需要充实品味才好吞咽。口腔的充实品味，也有帮于大脑发生饱腹感的信号。

　　卵白质和炊事纤维，都是有益于延缓胃排空速度、降低碳水化合物的消化接收速度的成分，能够耽误饱腹时间，避免一到下战书三四点，就饿得想要吃小零食。

　　脂肪含量稍微高。只需节制炒鸡蛋的用油量，就能很好的节制脂肪的摄入。整个彩椒碗算下来也就 200 千卡摆布，也就一碗大米饭的热量。

　　会点厨艺的小伙伴，还能够用各类酱料创意组合，例如用东北的鸡蛋酱做「大饭包版」，用浓缩的贵州红酸汤做「云贵川 bistro 版」，单个彩椒碗的热量大要只要 200 千卡，顿顿吃很容易变成过度节食。

　　别被减脂了，只加胡椒盐和酱油，一般人实的难。咱中国料理，完全能够按照口胃！

　　[4]中国养分学会。 中国居平易近炊事养分素参考摄入量（2023版）[M]。 ：人平易近卫生出书社，2023。